Contoh Menu Diet 1680 Kkal

Pada postingan sebelumnya telah dibahas mengenai cara menghitung jumlah kalori harian. Di artikel tersebut telah diberikan contoh menghitung jumlah kalori harian untuk wanita berusia 45 tahun dengan tinggi badan 165 cm.

Jumlah kalori harian yang didapat dari contoh tersebut adalah sebesar 1680 Kkal. Untuk menjaga asupan kalori harian dengan pola makan sehat, kit aperlu mengatur jadwal makan setiap hari dengan 3× makan besar dan 3× makan kecil.

Berikut pembagian waktu makan untuk contoh asupan kalori harian sebesar 1680 Kkal.

Waktu Makan	Pukul	Persentase	Jumlah Kalori
Makan pagi	07:00	20% × total kalori sehari	336 Kkal
Selingan pagi	10:00	10% × total kalori sehari	168 Kkal
Makan siang	12:00	30% × total kalori sehari	504 Kkal
Selingan sore	16:00	10% × total kalori sehari	168 Kkal
Makan malam	18:00	20% × total kalori sehari	336 Kkal
Selingan malam	21:00	10% × total kalori sehari	168 Kkal
Total			1680 Kkal

Sedangkan tabel di bawah ini adalah contoh menu diet untuk 1680 Kkal

Waktu Makan	Menu
Makan pagi	Roti tawar 2 lembar Telur 1 butir Keju ½ lembar tomat, selada, timun
Selingan pagi	Biskuit 1 kemasan Buah apel 85 gr
Makan siang	Nasi 100 gr Daging ungkep 50 gr Tahu bumbu bali 60 gr Sup sayur campur 100 gr
Selingan sore	Biskuit 1 kemasan Buah pepaya 190 gr
Makan malam	Nasi 100 gr Ikan bumbu kuning 50 gr Tumis tempe jamur 50 gr Cah bayam wortel 100 gr
Selingan malam	Buah pisang 1 buah